Quer saber como dormir melhor na gravidez? Essa tarefa que, por muitos anos, pareceu algo muito simples, pode se tornar um problema durante a gestação para muitas mães e os motivos são vários: tamanho da barriga, alterações hormonais, entre outros.
Ter uma boa noite de sono é essencial para uma boa gestação, mas, muitas vezes, além do desconforto por causa da barriga, o peso que ela exerce na bexiga, acaba fazendo com que você tenha que acordar várias vezes para ir ao banheiro fazer xixi durante a noite.
Dormir com a gravidez já mais avançada pode ser um baita desafio, mas é possível voltar a ter uma boa noite de sono seguindo as dicas abaixo que a iFraldas preparou. Veja!
Qual posição a gestante não pode dormir?
Quando a gestante entra no segundo trimestre, a barriga já começa a ganhar um tamanho considerável e dormir de barriga para cima pode não ser a melhor opção.
Nessa posição, o peso do útero pode pressionar um vaso chamado de veia cava inferior. Ele tem como função levar o sangue que vem dos pés e pernas para o coração. Com isso, o fluxo de sangue fica menor, podendo acarretar em tonturas, queda de pressão, entre outros problemas.
Mas não se preocupe muito com isso porque a natureza é muito sábia e, na maioria das vezes, você vai acordar e mudar de posição quando estiver de barriga para cima e o corpo identificar que algo não está bem.
E qual é a melhor posição para a gestante dormir?
Deitar virada para o lado esquerdo. Essa é a recomendação dos médicos e os motivos são vários:
- deixa a veia cava inferior livre;
- reduz o inchaço nos pés;
- alivia a pressão sobre os rins;
- melhora o transporte de oxigênio para o bebê;
- reduz o refluxo.
Na hora de dormir de lado, é muito importante usar duas almofadas: uma entre as pernas para alinhar a coluna e outra embaixo da barriga para apoiá-la.
Quer uma sugestão que vai facilitar a sua vida? Use um travesseiro de corpo, pois em uma única peça você terá apoio para pescoço, barriga e pernas de uma vez só.
É verdade que grávida não pode dormir do lado direito?
Não é verdade que a grávida não possa dormir do lado direito. O que os médicos recomendam é que, quando possível, a gestante priorize dormir do lado esquerdo, pois essa posição ajuda na circulação sanguínea, melhora a chegada de nutrientes e oxigênio para o bebê e alivia a pressão sobre órgãos importantes, como o fígado.
Mas isso não significa que o lado direito seja proibido — ele também é considerado seguro e muitas gestantes alternam entre os dois lados para encontrar conforto.
O que realmente deve ser evitado é dormir de barriga para cima por longos períodos, especialmente no segundo e terceiro trimestres, já que o peso do útero pode comprimir a veia cava e dificultar a circulação.
O que uma grávida pode tomar para ajudar a dormir?
A insônia pode se tornar um grande problema durante a gestação, pois costuma ser um forte fator de estresse, podendo desencadear outros problemas de saúde. E essa privação do sono pode levar a mãe a buscar soluções rápidas como tomar medicamentos sem orientação médica, entre outras.
Mesmo soluções naturais podem ser perigosas. Por exemplo, nem todo tipo de chá pode ser seguro para você ou para o bebê, portanto, a melhor opção é perguntar para o seu médico o que ele pode recomendar.
Algumas soluções que costumam ser indicadas são chás específicos como o de camomila ou melissa, suplementos como magnésio que ajuda no relaxamento muscular ou ainda melatonina, que é um hormônio produzido pelo nosso organismo que ajuda no sono.
Porém, voltamos a repetir: para qualquer dessas soluções, procure o seu médico antes de ingerir alguma coisa. Ele é a melhor pessoa para te orientar sobre como dormir melhor na gravidez.
O bebê dorme na barriga da mãe quando ela dorme?
O bebê dorme a maior parte do tempo na barriga da mãe, mais precisamente entre 8 a 16 horas por dia! Mas isso nem sempre acontece no mesmo momento do seu sono.
O bebê tem o próprio ciclo de sono e vigília e ele costuma dormir enquanto você está se movimentando. O balanço que você faz durante a caminhada, por exemplo, costuma acalmá-lo e isso faz com que ele durma. É por isso que muitos bebês, depois que nascem, só conseguem dormir com algum tipo de balanço.
E quando você deita para dormir ou descansar, é comum que o bebê comece a chutar e ficar mais agitado, pois não há mais balanço e ele fica acordado.
Tem alguma posição que pode machucar o bebê?
Você não precisa se preocupar com isso. O seu bebê está totalmente protegido dentro da sua barriga, já que está cercado por líquido amniótico e também por uma grossa camada de músculos. Portanto, é praticamente impossível que a sua posição possa machucar o bebê na hora de dormir.
Qual fase da gestação dá mais sono?
O primeiro trimestre costuma ser o período em que a gestante sente mais sono, principalmente, por ser um período de adaptação hormonal. A progesterona, um hormônio que aumenta durante a gravidez, é um dos grandes responsáveis.
No segundo trimestre, essa sensação de sono constante tende a diminuir e você vai ficar mais alerta e se sentir com mais energia.
Porém, no último trimestre, por conta do peso da barriga, você pode sentir mais cansaço, o que não significa que seja exatamente sono. Mas, se não dormir bem, certamente se sentirá sonolenta durante o dia.
6 dicas de como dormir melhor na gravidez
Agora que a iFraldas já explicou tudo o que você precisa saber sobre o sono durante a gestação, listamos abaixo algumas ótimas dicas para você dormir mais e também melhorar a qualidade do seu sono:
- Faça exercícios físicos: se o seu médico autorizar, procure fazer exercícios. A hidroginástica é uma ótima aliada nesse período, principalmente porque a água aquecida da piscina ajuda a relaxar os músculos;
- Tente relaxar um pouco antes de dormir: 1 hora antes de dormir, procure desacelerar. Tome um banho morno relaxante, coloque uma música calma, diminua o nível de iluminação dos cômodos, leia um livro… tudo isso pode ajudar;
- Evite comer muito: à noite é momento de comer pouco e algo mais leve como saladas, frutas e proteínas como peixe. Jante, pelo menos, 3 horas antes de dormir;
- Mantenha o quarto escuro: reduzir o nível de iluminação do quarto é fundamental para o preparo do sono. Isso dá ao cérebro um retorno de que ele precisa produzir mais melatonina (o hormônio do sono). Você pode colocar luminárias ou lâmpadas que permitam controlar, gradualmente, a intensidade da luz;
- Beba menos líquido à noite: é verdade que devemos beber bastante água, mas faça isso durante o dia. Para a noite, beba o mínimo possível. Isso vai ajudar a reduzir a frequência de idas ao banheiro para fazer xixi.
Agora que você já sabe como dormir melhor na gravidez, comece a colocar as nossas dicas em prática. Além disso, se você está com dificuldade para ter uma boa noite de sono, converse com o seu médico e veja se há algo que ela possa fazer por você.
E se você está preocupada com o seu chá de fraldas e isso está tirando o seu sono, a iFraldas pode te ajudar. Veja como facilitamos o planejamento das comemorações de várias mamães!
