Um dos cuidados durante a gestação é sobre manter o corpo em atividade, afinal de contas, corpo parado tende a adoecer. Mas, durante a gravidez, é preciso ter maior atenção ao tipo de exercício que pode ser feito e a dança pode ser uma ótima opção. Mas será que grávida pode dançar?
Para as mulheres que já dançam, essa pode ser uma grande preocupação, até porque a dança pode ser, justamente, a sua fonte de renda.
E há também aquelas que simplesmente dançam por hobbie e, para se manterem ativas, podem pensar na dança como uma ótima escolha de exercício físico. Mas será que é mesmo? Bom, a iFraldas respondeu essas e outras perguntas sobre o assunto neste artigo. Acompanhe.
Faz bem dançar na gravidez?
Com certeza! Dançar na gravidez pode ser uma ótima opção de atividade física que une várias coisas boas em um único lugar. A dança, além de ser um ótimo exercício, oferece diversos benefícios. Vejamos quais são eles:
Libera endorfina
A endorfina é um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer que temos ao fazer algo. Por exemplo, quando você cumpre uma tarefa que estava procrastinando e, ao concluir, sente aquela sensação de dever cumprido. Quem dá essa sensação boa é a endorfina.
Por isso que dançar deixa as pessoas mais felizes, mais leves, menos ansiosas e preocupadas. Esse neurotransmissor faz verdadeiras maravilhas no nosso cérebro.
Ajuda a socializar
Nas aulas de dança, você pode conhecer várias pessoas e fazer boas amizades.
E pode até ser que você esteja com vergonha porque “é dura” e não sabe dançar, porque é novata, entre tantos outros motivos que colocou na cabeça pra não ir. Mas lá você pode encontrar alguém que se sinta da mesma forma e assim, uma pode ajudar a outra.
A dança pode ser a atividade que fará você fazer boas e verdadeiras amizades.
Ajuda no equilíbrio
Um dos principais problemas da gestação, principalmente quando a barriga começa a crescer, é a mudança do centro de gravidade do corpo.
Por causa disso, as gestantes têm uma maior tendência a tomar quedas, especialmente quando esse centro de gravidade está se deslocando, indo mais para frente.
Como na dança há giros, troca de pé de apoio e outros movimentos que precisam de maior equilíbrio, isso treina o corpo e ajuda a evitar quedas durante a gestação.
Fortalece os músculos
A dança também ajuda a fortalecer a musculatura, pois solicita vários músculos ao mesmo tempo para realizar determinados movimentos. E, quando é necessário trocar o pé de apoio, além de treinar o equilíbrio, também recruta músculos específicos, o que os deixa mais fortes.
Isso também reduz o risco de quedas, especialmente pelo fato de a articulação da grávida estar um pouco mais frouxa que o normal por causa dos hormônios.
Quais danças são mais indicadas para gestantes?
Para deixar essa escolha ainda mais fácil e mostrar, de uma vez por todas, que dançar na gravidez faz bem, eis abaixo bons exemplos de danças para a gestante fazer sem medo:
- Dança do ventre: muitas pensam que essa é uma dança proibida para gestantes, mas a verdade é que trata-se de uma das mais indicadas. Os movimentos são suaves, ajudam a dar maior mobilidade e a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e região da coluna lombar;
- Alongamento rítmico: é um tipo de dança que combina alongamentos com movimentos de dança fluidos e suaves, sem coreografias complexas ou movimentos de alto impacto;
- Ritmos latinos: como há muitos movimentos que envolvem o quadril, danças como zumba, salsa, zouk e outras podem ser ótimas para as gestantes. Lembrando que pode ser necessário adaptar alguns deles.
Qual movimento uma grávida não pode fazer?
A dança é, de fato, um ótimo exercício para a gestação e repetimos: a grávida pode dançar. Porém, assim como qualquer outra atividade física, existem movimentos que a gestante não deve fazer para não prejudicar a sua saúde e a do bebê, principalmente por quedas ou alto impacto.
Eis alguns movimentos que não são indicados para grávidas durante a dança:
- Saltos bruscos: saltos costumam gerar alto impacto, o que gera o risco de descolamento de placenta;
- Giros rápidos: rotacionar, principalmente de maneira excessiva, aumenta o risco de quedas;
- Movimentos mais vigorosos: movimentos rápidos e de alto impacto como chutes no ar, corridas e outros não são indicados para gestantes;
- Movimentos de pressão na barriga: qualquer movimento que exerça pressão sobre a barriga deve ser evitado.
Pode dançar no primeiro trimestre?
Sim, mas só se o seu médico liberar e ainda assim com muita cautela.
Sabemos que as chances de um aborto espontâneo no primeiro trimestre é maior do que depois desse período, especialmente se for a primeira gestação.
Outro motivo que pode exigir uma atenção maior é o fato de que, nesse período, o corpo da mulher está se adaptando a diversas mudanças hormonais. É nesse momento que as náuseas podem ser mais intensas e frequentes, pode haver aumento da frequência cardíaca, sensação de fadiga, entre outros.
Porém, tomando todos os cuidados, seguindo as orientações médicas e praticando a dança sem ultrapassar os limites do seu corpo, não há problema.
O mais importante é ir percebendo os seus próprios limites e eles são diferentes de antes da gestação. Por exemplo, antes, subir uma escada era algo simples, e depois da gravidez, pode ser que você fique exausta em subir apenas o 1º andar. E isso é normal, portanto, não force o seu corpo. A ideia de usar a dança como atividade física é para se manter ativa e com saúde e não o oposto.
Dançar estimula o parto?
Depois da dúvida se a grávida pode dançar ou não, essa é, provavelmente, a mais comum, principalmente de mulheres que já estão com a gestação mais avançada.
E a resposta é sim, mas não como algo ruim, mas sim um estímulo positivo, ajudando, inclusive o bebê a encaixar melhor (pensando num parto normal, por exemplo).
Dançar não só estimula o parto, como também pode reduzir o tempo de dilatação e, consequentemente, o tempo que a mulher sente dor até chegar no ponto de dilatação ideal. Só pelo fato de ficar em pé, já ajuda muito o bebê a descer para o canal e pode reduzir a ansiedade da mãe.
Lembrando que, se você já está perto de dar a luz e quer usar a dança como um facilitador do parto, é bom dançar sempre com alguém por perto.
Pode pular corda grávida?
Às vezes, ali na aula de dança da academia, de forma muito descontraída, o pessoal resolve pular corda no ritmo da música. E aí? O que você deve fazer?
A recomendação é que a gestante não pule corda. O principal motivo é o fato de que esse é um exercício de alto impacto que sobrecarrega as articulações (que estão com os ligamentos mais frouxos) e também há o risco de descolamento de placenta.
Sem falar que pular corda aumenta o risco de quedas, pois trata-se de um exercício que precisa de maior equilíbrio.
Leia também: Grávida pode fazer exercícios físicos? Fique por dentro das recomendações!
Quais são as 5 coisas que uma mulher grávida não deve fazer?
Se você está gestando, de fato, existem algumas coisas que não deve fazer. Provavelmente, você já sabe quais são elas, mas é sempre bom lembrar e alertar:
- Automedicação: ainda que seja um remédio que você sempre tomou, agora o seu corpo se comporta de forma diferente e há um outro ser vivo dentro dele. O mesmo remédio que não te faz mal algum, pode prejudicá-lo;
- Excesso de cafeína: não é necessário retirar a cafeína totalmente, mas o grande problema está no excesso. Muita cafeína (presente não só no café, como também em alguns tipos de chás e refrigerantes) pode aumentar a frequência cardíaca, sobrecarregar o coração e aumentar as chances de aborto;
- Esportes de alto impacto: esportes de quadra como futebol, vôlei e outros do tipo devem ser evitados pelo risco de quedas ao esbarrar nos outros jogadores. Atividades com excesso de saltos, corridas e movimentos bruscos também não são indicadas;
- Consumo de álcool: não há uma medida segura de álcool para o bebê, portanto, o melhor a fazer é retirar qualquer quantidade de álcool da sua dieta durante a gestação e amamentação;
- Situações de estresse: nem sempre temos como fazer o controle, mas se organizar ao máximo e pedir ajuda a outras pessoas podem reduzir situações estressantes. Caso seja necessário, procure a ajuda de um psicólogo.
Lembre-se sempre de que a gestação é um momento de cuidado com o seu bebê, mas principalmente de autocuidado. Afinal de contas, como cuidar bem desse pequeno ser se você não estiver bem? E já que a grávida pode dançar, procure hoje mesmo um lugar para soltar o corpo e se divertir.
Aqui na iFraldas estamos sempre tentando ajudar todas as mamães a passar por esse momento incrível de vida da melhor forma possível. Veja o que já fizemos por outras gestantes como você!
