Grávida pode malhar? Grávida pode fazer crossfit? Essa é uma das principais dúvidas das mulheres que já estão gestando ou que desejam engravidar. Principalmente se essa mulher já pratica exercícios físicos há algum tempo.
E, se você é uma dessas mulheres ou está pesquisando para alguém, a resposta a essas perguntas é: depende.
Mas o mais importante é que qualquer atividade física, seja de baixa ou alta intensidade, só deve ser praticada com liberação médica, ok? Bom, dito isso, vamos seguindo porque, a iFraldas fez um conteúdo completo sobre o assunto. Veja!
Grávida pode malhar?
Além de cuidar de tantas coisas durante a gestação como criar uma lista de chá de bebê, pensar nos convites para o chá bebê, organizar o quarto do bebê… há a demanda principal: cuidar bem da saúde.
Além de seguir com o pré-natal de acordo com a recomendação médica, cuidar bem da alimentação e fazer exercícios físicos é fundamental.
Quanto à alimentação, a iFraldas tem alguns conteúdos que você pode conferir e quanto ao exercício físico, vamos explicar abaixo. Afinal de contas, há riscos associados em algumas situações, especialmente nos primeiros 3 meses de gestação.
A resposta para a pergunta “grávida pode malhar” é a seguinte: depende de como era a sua rotina antes da gestação, de como é a sua alimentação, se você tem doenças associadas ou não, se há histórico de abortos, entre tantas outras coisas.
Portanto, não há uma resposta única para essa pergunta e quem vai decidir se você pode ou não praticar exercícios físicos e em qual intensidade é o seu médico.
Grávida pode malhar?
Sim, grávida pode malhar, sempre lembrando que precisa ter liberação médica, especialmente, nesse período da gestação, pois é o momento com maior risco de aborto.
Caso haja a liberação, o recomendado é fazer exercícios de baixa intensidade como hidroginástica, natação, caminhadas e outros relacionados.
Ah! E lembrando: pratique os exercícios com a ajuda de um profissional de educação física para que ele possa orientar a melhor forma de fazer a atividade física com segurança para você e para o bebê.
Posso fazer agachamento durante a gravidez?
Sim, inclusive pode ajudar a reduzir as dores durante o parto, principalmente o normal. Porém, é preciso ter um certo preparo muscular para realizar esse tipo de movimento. Por exemplo, os músculos abdominais e da coluna lombar precisam estar fortalecidos.
Além disso, você deve estar ciente de que pode sentir dor na articulação da pelve após a realização do movimento. Isso se deve a um hormônio chamado Relaxina, que é liberado durante a gestação e pode deixar as articulações mais frouxas.
Uma dica: dê preferência ao agachamento com barra fixa no Smith, pois esse aparelho dá maior equilíbrio sendo assim mais seguro.
Quais os riscos de fazer musculação na gravidez?
Se a gestante for saudável e tiver liberação médica, o risco é mínimo. Não é possível dizer que não há risco, pois medicina não é uma ciência exata.
Porém, a depender da atividade, há sim riscos.
Por exemplo, exercícios de impacto como futebol, vôlei e outros nos quais você pode esbarrar em outras pessoas ou pode desequilibrar e cair, oferecem um risco muito maior do que a caminhada ou a musculação com acompanhamento profissional.
E se você já fazia musculação antes, os riscos para a saúde são ainda menores.
Pode tomar creatina na gravidez?
Sim, inclusive, a creatina oferece diversos benefícios como:
- propriedades antioxidantes;
- oferece neuroproteção para o bebê;
- facilita a produção de energia a nível celular;
- também melhora a coordenação das contrações.
Além de tudo isso, também é capaz de reduzir os riscos associados ao parto prematuro.
Lembrando que você deve procurar o profissional (nutricionista) para saber qual dosagem de creatina é mais indicada.
Qual é melhor para gestante: pilates ou musculação?
Não há uma atividade física melhor do que a outra, mas sim aquela a qual você vai se adaptar melhor.
O Pilates tem suas vantagens, pois reduz o impacto (já que a maioria dos exercícios podem ser feitos na posição deitada), ajuda a aliviar as temidas dores na coluna que é muito comum, especialmente nos meses mais avançados da gestação, fortalece a musculatura e ainda consegue ajudar a reduzir o risco de incontinência urinária.
Já a musculação também ajuda no fortalecimento muscular e promove um melhor desenvolvimento do bebê. Também pode ajudar a aliviar as dores na coluna e aumentar o equilíbrio, evitando quedas.
Nos dois casos, com adaptações, é possível realizar os exercícios sem maiores problemas para a gestante e para o bebê.
Com quanto tempo a grávida pode voltar a malhar após o parto?
Cerca de 20 a 40 dias após o parto, mas isso é uma média e vai depender de diversos fatores, principalmente se o parto foi normal ou cesáreo, se a mãe está bem emocionalmente para retornar, se tem algum tipo de patologia, se fazia exercícios durante a gestação, entre outros aspectos.
O que uma grávida não pode fazer para não perder o bebê?
Há atividades físicas que não são muito indicadas como exercícios em que há pressão sobre a barriga e ainda:
- esportes de contato como artes marciais;
- exercícios de alto impacto;
- com risco de quedas como hipismo e ciclismo;
- aumentar muito a carga na musculação (por causa da frouxidão ligamentar na gestação);
- mergulho, pelo risco de embolia.
Qual exercício na academia grávida não pode fazer?
Qualquer exercício que gere pressão sobre a região abdominal não deve ser feito. Além disso, movimentos que podem gerar desequilíbrio como a passada e o avanço, além de outros de alto impacto como agachamento com saltos devem ser evitados.
Grávida pode fazer crossfit?
Sim, pois, da mesma forma que a grávida pode malhar com exercícios adaptados, o mesmo pode ser feito no crossfit.
Basta evitar os exercícios de alto impacto, reduzir as cargas e adaptar alguns movimentos.
Assim, podemos concluir que grávida pode malhar, pode fazer crossfit, Pilates e vários outros tipos de atividade física. Aliás, é algo recomendado pelos inúmeros benefícios, especialmente por ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, entre outros problemas que podem se desenvolver nesse período.
Outra dúvida que costuma aparecer é a seguinte: grávida pode fazer tatuagem? Confira a resposta!
