Você finalmente encontra uma posição confortável, fecha os olhos e sente que, dessa vez, vai conseguir descansar. Poucos minutos depois, o bebê começa a mexer, bate aquela vontade de ir ao banheiro ou uma azia aparece sem avisar. Quando consegue dormir novamente, acorda mais uma vez no meio da madrugada. A insônia na gravidez é uma realidade que atinge 80% das grávidas.
Sem dúvidas, é uma das queixas mais comuns entre as gestantes e costuma ficar ainda mais frequente conforme o parto se aproxima. Embora possa causar muito cansaço, ela nem sempre indica que há algo errado. Na maioria das vezes, é consequência das mudanças físicas, hormonais e emocionais que acontecem durante a gestação.
Neste artigo, você vai entender por que a insônia acontece, por que ela costuma piorar no terceiro trimestre, o que pode ajudar a dormir melhor e quando é importante conversar com o obstetra.
O que é insônia na gravidez?
Não existe apenas um motivo para a insônia. Geralmente, ela surge por uma combinação de fatores que mudam ao longo da gestação.
No início da gravidez, as alterações hormonais costumam ser as principais responsáveis. Já no terceiro trimestre, o crescimento da barriga, os movimentos do bebê e a proximidade do parto passam a influenciar diretamente a qualidade do sono.
A partir das 37 semanas de gestação, muitas gestantes relatam que passaram a acordar diversas vezes durante a madrugada.
Os fatores mais comuns são:
Alterações hormonais
Desde as primeiras semanas, o organismo aumenta a produção de hormônios como progesterona e estrogênio, essenciais para manter a gravidez.
Essas mudanças podem deixar a gestante sonolenta durante o dia, mas provocar um sono mais leve e despertares frequentes à noite. Além disso, também influenciam o humor, aumentam a sensibilidade emocional e favorecem sintomas como náuseas e ansiedade, que acabam interferindo no descanso.
As mudanças hormonais também podem provocar alterações na pele. Veja quais cuidados tomar com o protetor solar durante a gravidez.
Vontade frequente de urinar
Levantar para ir ao banheiro várias vezes durante a madrugada faz parte da rotina de muitas grávidas.
No começo da gestação, isso acontece porque os rins trabalham mais e o organismo produz maior quantidade de urina. Conforme o bebê cresce, o útero passa a pressionar a bexiga, tornando a vontade de urinar ainda mais frequente, especialmente durante a noite.
Azia e refluxo
A sensação de queimação no estômago costuma aparecer com mais intensidade nos últimos meses da gravidez.
Além das alterações hormonais, o crescimento do útero comprime o estômago, favorecendo o refluxo. Muitas gestantes conseguem pegar no sono, mas acordam pouco tempo depois por causa desse desconforto.
Ansiedade e preocupação
Mesmo quando tudo está correndo bem, é natural que a mente fique mais acelerada.
Pensamentos sobre o parto, a saúde do bebê, a chegada da maternidade ou as mudanças na rotina podem dificultar o relaxamento necessário para dormir.
Em algumas noites, o corpo está cansado, mas a cabeça simplesmente não consegue desligar.
Desconforto físico
À medida que a barriga aumenta, também aumentam as dores nas costas, nos quadris e na região da pelve.
Muitas mulheres relatam que ficou difícil encontrar uma posição confortável para dormir. É comum mudar diversas vezes de lado até conseguir aliviar o desconforto, interrompendo o sono repetidamente.
Movimentos do bebê
Nos últimos meses da gravidez, os chutes e movimentos do bebê ficam mais fortes.
Embora sejam um sinal de que ele está ativo e saudável, eles podem acontecer justamente quando a gestante tenta descansar, provocando despertares e tornando o sono mais leve.
Por que a insônia costuma piorar no terceiro trimestre?
É no terceiro trimestre que muitas gestantes percebem uma mudança importante na qualidade do sono.
Nem sempre o problema é pegar no sono. Muitas conseguem adormecer normalmente, mas passam a acordar diversas vezes durante a noite.
Algumas despertam porque precisam ir ao banheiro. Outras acordam ao tentar mudar de posição ou porque o bebê resolveu se movimentar naquele momento.
Também é nessa fase que muitas mulheres dizem sentir que ficou ainda mais difícil encontrar uma posição para descansar. Dormir de barriga para cima já não costuma ser recomendado, enquanto permanecer muito tempo sobre o mesmo lado pode causar desconforto nos ombros, quadris e costas.
Essa sequência de pequenas interrupções faz com que o sono deixe de ser profundo e reparador.
Não é raro levantar pela manhã com a sensação de que passou horas na cama, mas acordar ainda cansada.
Se você já está vivendo essa reta final da gestação, vale conferir também nosso conteúdo sobre a semana que antecede o parto e como se preparar, que explica outras mudanças comuns desse período.
O que fazer para dormir melhor durante a gravidez?
Embora nem sempre seja possível eliminar completamente a insônia, alguns hábitos podem ajudar você a dormir melhor durante a gestação.
Criar uma rotina de sono costuma ser um dos primeiros passos. Tente deitar e acordar em horários parecidos todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Outra dica importante é investir no conforto. Utilizar travesseiros para apoiar a barriga, as costas e colocar um entre as pernas pode aliviar a pressão sobre a coluna e facilitar uma posição mais confortável.
Também vale a pena evitar refeições muito pesadas nas horas que antecedem o sono, principalmente se você sofre com azia ou refluxo.
Se possível, reduza o uso do celular e de outros aparelhos eletrônicos antes de dormir. A luz das telas pode dificultar o relaxamento e atrasar ainda mais o início do sono.
Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável também faz diferença.
Se você costuma acordar várias vezes para ir ao banheiro, pode ser interessante diminuir a ingestão de líquidos apenas nas últimas horas da noite, sempre sem comprometer a hidratação ao longo do dia.
Atividades leves, como caminhadas, alongamentos ou exercícios liberados pelo obstetra, também ajudam muitas gestantes a relaxar e melhorar a qualidade do sono.
Se estiver pensando em aproveitar dias mais quentes, veja quando grávida pode ir à praia e piscina.
O mais importante é entender que não existe uma solução única. O que funciona para uma gestante pode não funcionar para outra, e tudo bem. Encontrar uma rotina confortável costuma exigir alguns ajustes.
Como tratar insônia na gravidez
Os tratamentos e soluções variam de acordo com o grau da sua insônia, pois há casos que são necessários acompanhamento médico, como distúrbios do sono com quadros muito elevados.
Mas para casos mais comuns de insônia na gravidez, mudar alguns hábitos já podem fazer uma grande diferença na luta contra a falta de sono.
O primeiro desses costumes é acrescentar uma rotina de sono, ou seja, determinar uma hora exata de ir dormir e acordar.
Definir este horário ajuda a ter uma boa noite de sono, já que em nosso cérebro há uma estrutura chamada hipotálamo, que se acostumada com uma rotina de sono, aumenta as chances de você conseguir dormir e acordar naquela hora determinada.
E não se esqueça de largar o mito de horas exatas de sono que todo mundo deve ter, porque cada indivíduo possui uma quantidade de tempo para se sentir disposto e realmente descansado.
Então, se programe para suprir as necessidades de descanso do seu corpo e acrescentar algumas recomendações gerais no seu dia a dia para te ajudar a ter um sono de qualidade.
A insônia na gravidez pode prejudicar o bebê?
Essa é uma das dúvidas mais frequentes entre as futuras mães. Na maioria das vezes, episódios ocasionais de insônia não prejudicam diretamente o bebê.
Quem costuma sentir mais os efeitos é a própria gestante, que pode apresentar mais cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação de esgotamento físico e emocional.
Por outro lado, quando a privação de sono se torna intensa ou persistente, é importante procurar orientação médica. Dormir bem faz parte dos cuidados com a saúde da gestante e contribui para uma gravidez mais tranquila.
Perguntas frequentes sobre insônia na gravidez
É normal acordar várias vezes durante a noite?
Sim. A vontade de urinar, os movimentos do bebê, a azia e a dificuldade para encontrar uma posição confortável tornam os despertares mais frequentes, principalmente no terceiro trimestre.
Qual é a melhor posição para dormir grávida?
Em geral, a posição de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, costuma ser a mais recomendada. Ainda assim, siga sempre as orientações do seu obstetra, pois cada gestação é única.
Em qual trimestre a insônia costuma ser mais intensa?
Ela pode aparecer em qualquer fase, mas costuma se tornar mais frequente no terceiro trimestre por causa do crescimento da barriga e da proximidade do parto.
Posso tomar remédio para dormir?
Não. Medicamentos para insônia só devem ser utilizados com orientação médica durante a gravidez.
Considerações finais
Essa é uma das dúvidas mais frequentes entre as futuras mães. Na maioria das vezes, episódios ocasionais de insônia não prejudicam diretamente o bebê.
Quem costuma sentir mais os efeitos é a própria gestante, que pode apresentar mais cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação de esgotamento físico e emocional.
Por outro lado, quando a privação de sono se torna intensa ou persistente, é importante procurar orientação médica. Dormir bem faz parte dos cuidados com a saúde da gestante e contribui para uma gravidez mais tranquila.
